如何预防赛前感冒？
比赛季节，怎样预防感冒？
正因为比赛密集的季节容易受到感冒的侵袭，我们应多加防范，主要通过调整训练、日常饮食以及休息等方法来加强身体的免疫系统。
1、训练手段
临近比赛，主要通过降低运动负荷（也就是所谓的赛前减量）达到体力储备的“超量恢复”，同时也可以预防疲劳导致的免疫力下降、感冒。总的来看，赛前训练的特征是运动量逐渐减小，而运动强度先慢慢提高、拉到最高强度（赛前最后第二周左右）、最后一周再把强度降下来（特别要强调的是，运动强度增加时，运动量一定要有所降低）。但实际上我们很多跑友都没有注意这一点，反而到了比赛前喜欢“临阵磨枪”。这样一来，过度训练、身体疲劳引起感冒的几率就大增。
赛后，积极恢复有利于免疫力的保持。积极恢复的手段主要包括慢跑（10-12公里）、较叉运动（骑自行车、球类等除了跑步以外的运动）等强度较低的运动。虽然大强度、长时间的运动会抑制免疫、提高感染率，但适中的运动强度和运动量却可以刺激免疫力的提高、降低感染率，效果要好于完全静止休息。
另外，防止着凉也是训练中特别要注意的一点。训练结束后，最好及时换上一件干的内衣、披上外套。因为训练刚结束本身是一个免疫力“暂时低下”期，这时候如果汗湿衣服、冷风一吹，最容易着凉感冒。
2、保证休息
虽然上面提到了“积极恢复”也就是运动的方式，不过在频繁进行大量大强度运动的比赛季，对身体最好的恢复方法就是好好休息。
每天尽量保证睡眠7-8小时。人体内部各种物质（主要是蛋白质）的合成，身体内脏器官、肌肉以及免疫系统的修复，70 %以上都是在睡眠中产生的，当睡眠时间减少时，免疫力很容易受到影响，普遍出现白细胞水平低下的情况。
说到睡眠和训练，就不得不提到非洲运动员，他们生活很简单，除了训练就是休息，每天的睡眠时间可长达16个小时。这样的刻苦训练和充分休息，出成绩显然是顺理成章的。
除了睡眠保障，建议普通业余跑友每周选择至少1-2天进行完全休息（特别在长距离“大课”后的第二天）。比赛的旅途中，也要尽可能抓住一切机会让自己多休息。
3、加强营养
营养也是影响免疫力的关键。首先是蛋白质的补充，因为构成免疫细胞以及抗体的原料就是蛋白质。饮食中可以增加一些牛肉、海鲜、乳制品、豆类等高蛋白食物来补充蛋白质（当然，赛前3天左右最好减少蛋白质摄入量，以总能量的15%左右为宜，以减轻人体的消化负担）
。而且，谷氨酸作为组成蛋白质的一种氨基酸，也是免疫系统的重要组成部分，但在运动中很容易损失，所以平时应该注意补充谷氨酸，鸡蛋、奶制品、豆类等食物都含有丰富的谷氨酸。
多吃新鲜水果和蔬菜。很多水果和蔬菜都含有大量维生素C，能起到增加免疫细胞数量的作用。深色蔬菜以及胡萝卜、南瓜、甘薯、莴苣等蔬菜都能有效补充维生素A，有助于白细胞的产生，从而提升免疫系统的功能。
另外，某些矿物质、微量元素，也是对白细胞的产生、对免疫系统的功能起到关键作用，比如锌元素，可以通过吃一些坚果（南瓜籽、芝麻、核桃）以及麦芽、黑巧克力补充锌，牡蛎和红色肉类也含有丰富的锌。
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