赛前一周这样准备，比赛日状态拉满
3. 备赛苏河半马 | 快一点 稳一点 更靠近一点！ 马上就要站上苏河半马的赛道了
心里有点小紧张，也有点小期待能不能拿到上马名额，就看周六这一战啦
在江浙沪跑了四年
春训遇上忽冷忽热的天气节奏和状态都得好好拿捏
春训核心：减量不减质
比赛周跑量压到60％
只留一次节奏跑找找状态
不硬刚强度，稳下来才是关键
我的赛前一周训练安排如下👇
周一：轻松慢跑一小时放松为主
周二：休息/拉伸 恢复肌肉状态
周三：节奏跑10-12km保持配速感
周四：休息 让身体充分恢复
周五：轻松慢跑40分钟激活身体
周末：比赛
春训的每一步都算数
把每一次训练都当成比赛认真对待
攒够底气，轻松上场第一次跑苏河半马
希望周六在苏河畔畅快奔跑
苏河半马，不见不散！
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2026-03-27 00:00:00