青春期还要细分！！！不同时期的运动计划——让青少年充分发挥身体素质潜能
随着与男性和女性进化的功能（生育）相呼应的身体形态及比例方面的变化，男性和女性之间在人体测量学方面的差异也变得更加明显。
发育期的到来伴随着身高增长高峰期的开始，后者通常被人们称为是青少年的生长突增期。这为教练们提供了一个参考标准，并可根据青少年儿童正在参加的活动特性，制定一些具有理论依据的决策。
这一时期，青少年可能在两年内就长高15 厘米。一般而言，女孩在10 到12 岁、男孩在12 到14 岁之间的任何一个时期，都可能会迎来快速生长期，无论男女，这个快速生长期都可能出现得或早或晚。事实上，在12 到15 岁这一年龄段，生理年龄可能会在11 到18 岁,同一个年龄组内部通常会有3 岁上下的差异.
在青春期和发育期，个体之间骨骼大小的生物力学差异，会造成身体运动时消耗能量的不同，同时造成训练的效率不同，导致运动表现出现有效性的差异。
因此, 需要通过更加个性化的计划和区别对待来关注其技能的掌握，在集体类项目的同年组员中，出生在上半年的受训者，往往比那些同年较晚出生的同龄人更容易成长为高水平运动员。晚熟的少年往往会感觉受挫，从而对进一步参与这项运动感到灰心。
为了判断这个生长阶段何时到来，可以让父母每隔一段时间就准确记录下自己孩子的身高，比如每个月一次（在身高突增期到来之前），以及每周或每两周（在身高突增期到来之后）一次。随着发育期的来临，骨骼的生长方式开始改变
现在生长的主要部位是躯干而非肢体——出于这个原因，坐姿身高而非站姿身高往往更适合作为监测身高突增的一个参照指标。
在身高突增期，青少年的身体发育要消耗大量能量。因而，对这一时期的青少年而言，应该考虑减少他们的训练量，并转而以促进神经肌肉系统发展和练习动作技能训练为主。这样做是为了适应因发育期青少年身体各部分比例变化而引起的空间模式的改变。
对女运动员而言，身体形态的这种变化可能影响更大。髋部变宽导致骨盆与股骨（大腿骨）角度变大，从而会导致跑步或落地技术的改变（比如，跑步时脚跟外踢，落地时膝部内旋）。这些变化有可能会引发一些伤病问题,这种膝关节内扣的姿势产生一个矢量合力，会引发内旋。
髋部姿势的改变也容易引起股四头肌与腘绳肌启动模式的不同步，其结果就是肌肉的发力角度往往是向外的。这种不同步的启动模式不仅会让膝部在受压时不稳定，而且会使髌骨侧移，导致内侧副韧带、前交叉韧带和髌骨本身出现问题。
例如，髌骨软化症，是指髌骨下软骨出现异常软化，这可以通过拉伸和强化股四头肌与腘绳肌，尤其是中间（内部）部分来加以缓解。
在身体发育期间，需要投入时间来研究如何改善和巩固跑、跨、跳等动作中的正确落地技能，并在发育期前后设法提高运动效率，同时减少损伤。
➡️ 儿童时期动作技能培养的重点
➡️ 青春期早期——“技能饥渴期”的合理训练能明显增强力量
本文摘自《运动技能提升指南》 部分图片来源于网络
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